10.000 de pași vs. mers rapid: sunt la fel de benefice?

[ad_1]

Un prim plan al unui bărbat care își verifică trackerul de fitness de la încheietura mâiniiDistribuie pe Pinterest
Accelerarea ritmului de mers poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate, chiar dacă nu atingeți 10.000 de pași zilnic. BONNINSTUDIO/Stocksy
  • Un nou studiu amplu examinează efectele asupra sănătății ale mersului a 10.000 de pași pe zi sau mai puțin.
  • Cercetătorii au descoperit că riscul de deces prematur scade cu fiecare pas de 2.000 de oameni.
  • De asemenea, au găsit o corelație între numărul de pași zilnici și un risc redus de a dezvolta demență, boli de inimă și cancer.
  • Mersul rapid adaugă, de asemenea, beneficii suplimentare și poate face ca mai puțini pași să conteze pentru mult mai mult.

Pentru a menține sănătatea, experții recomandă, în general, mersul a 10.000 de pași pe zi. Pentru unii, programul zilnic și alți factori fac dificilă atingerea acestui obiectiv. Un nou studiu observațional la scară largă dezvăluie că există și beneficii pentru sănătate în a face mai puțini pași, iar acel ritm afectează, de asemenea, impactul mersului pe jos asupra bunăstării.

„10.000 de pași zilnici este o țintă populară care există de zeci de ani”, a spus profesorul Emmanuel Stamatakis, autorul principal al studiului și profesor la Universitatea din Sydney. Știri medicale de azi. „Cu toate acestea, până acum au existat foarte puține dovezi empirice care să susțină beneficiile sale specifice pentru sănătate.”

Printre constatările studiului se numără că pentru fiecare 2.000 de pași făcuți, o persoană își reduce riscul de deces din toate cauzele cu 8% până la 11%.

Profesorul Paul Arciero de la Departamentul de Științe Fiziologice Umane de la Skidmore College, care nu a fost implicat în studiu, a spus DTM că cea mai intrigantă constatare a studiului „a fost cât de benefică este creșterea numărului zilnic de pași, indiferent de numărul de pași până la binecunoscutul obiectiv de 10.000”.

„Cu alte cuvinte, pur și simplu creșterea numărului de pași dincolo de un punct de plecare minim, să zicem 1.000 de pași [per] zi, este benefic. Aceasta este o veste foarte încurajatoare și motivantă pentru cei care sunt mai puțin activi”, a spus el.

Studiul este publicat în JAMA medicina interna.

„Creșterea ritmului în timpul mersului poate fi la fel de importantă ca și numărul total de pași pe care îi fac oamenii”, a subliniat profesorul Stamatakis.

Studiul a constatat că mersul rapid oferă o reducere suplimentară a riscului pentru aceleași probleme de sănătate pe care mersul pe jos le ajută să le prevină.

„Oamenii care nu pot încadra 10.000 de pași în rutina lor zilnică ar putea încerca rafale de 1-2 minute de ritm foarte rapid sau maxim în timpul oricărei plimbări normale de la punctul A la punctul B. Astfel de explozii, repetate de mai multe ori pe zi, le-ar putea îmbunătăți condiția fizică. și reduce riscul rezultatelor pe termen lung asupra sănătății pe care le-am examinat în studiul nostru.
— prof. Emmanuel Stamatakis

„Aceasta este o veste grozavă pentru cei cu constrângeri de timp”, a spus profesorul Arciero.

Studiul a confirmat că, pentru beneficii optime pentru sănătate, „punctul favorabil” este la sau foarte aproape de 10.000 de pași”, a spus profesorul Stamatakis.

„Ca regulă generală, cu cât sunt mai mulți pași zilnici, cu atât mai bine, iar beneficiile pe termen lung încep de la niveluri relativ scăzute, de exemplu, în jur de 4.000 de pași pe zi”.

Autorii au descoperit că, în timp ce 9.800 de pași zilnici ar putea reduce demența cu 50%, doar 3.800 de pași zilnici ar putea reduce riscul de demență cu 25%.

Mai mult, efectele mersului nu au fost dependente de vârstă, a spus profesorul Borja del Pozo Cruz, coautor principal, de la Universitatea din Danemarca de Sud și cercetător principal la Universitatea din Cadiz. Știri medicale de azi:

„Am efectuat o analiză de moderare pentru a verifica exact acest lucru. Cu toate acestea, vârsta nu a apărut ca un modificator de efect în studiul nostru. Alte studii au arătat rezultate diferite pentru adulții mai tineri și mai în vârstă, adulții mai tineri trebuind să facă mai mulți pași pentru a maximiza beneficiile asociate cu pașii.

Autorii studiului au analizat datele din UK Biobank pentru 78.500 de persoane care au purtat un tracker de fitness 24 de ore pe zi timp de 7 zile. Vârsta lor medie era de 61 de ani.

„Acesta a fost cel mai mare studiu asupra populației”, a remarcat profesorul Arciero, „care a arătat mai multe etape [per] zi – până la 10.000 – a fost asociată cu un risc redus de anumite tipuri de cancer, boli de inimă și mortalitate la femei și bărbați cu vârsta medie de 60 de ani, până la o perioadă de urmărire de șapte ani.

„Acest studiu oferă date noi convingătoare care susțin pașii crescuti, fără un prag minim pentru ca beneficiile să apară”.
— Profesorul Paul Arciero

Fiind un studiu observațional, identificarea definitivă a legăturilor cauzale depășește scopul său, așa cum a explicat profesorul del Pozo Cruz:

„Aceasta este o limită împărtășită de multe studii epidemiologice. Cu toate acestea, pe baza ipotezei noastre, a cercetărilor anterioare care leagă activitatea fizică de rezultatele sănătății și a abordării noastre de inferență cauzală, putem genera ipoteze destul de puternice că pașii sunt asociați cu rezultatele sănătății, inclusiv bolile cardiovasculare și cancerul.

„Am luat mai mulți pași pentru a minimiza posibilitatea ca, de exemplu, asocierile puternice pe care le-am găsit să se datoreze persoanelor cu o sănătate mai proastă, atât cu un risc mai mare de a muri prematur, cât și să fie mai puțin capabili să meargă din cauza sănătății lor compromise”, profesorul Stamatakis. adăugat. „Aceste măsuri au inclus excluderea participanților cu boală gravă la momentul inițial și eliminarea din analizele noastre a participanților care au avut un eveniment în primii doi ani de urmărire”.

Profesorul Arciero a fost de acord și a spus că studiul „este o dovadă convingătoare că parcurgerea mai multor pași [per]ziua, la orice nivel, este o strategie eficientă de stil de viață pentru îmbunătățirea sănătății noastre.

„Aceste tipuri de studii observaționale prospective la scară largă, bine controlate, aruncă lumină asupra relațiilor și asocierilor pentru a informa politica de sănătate publică și viitoarele RCT. [randomize controlled trials] pentru a identifica strategii specifice stilului de viață cu cel mai mare impact asupra sănătății”, a adăugat el.

Profesorul del Pozo Cruz a sugerat „o testare RCT care să verifice dacă obiectivul de 10.000 de pași este asociat cu o reducere pe termen lung a riscului de boli cardiovasculare și cancer”.

„Alte cercetări utile ar fi să se determine dacă pașii sunt o țintă realizabilă în intervențiile de sănătate publică. De exemplu, ar fi mai buni persoanele în vârstă să adopte o recomandare bazată pe pași decât activitatea fizică în general? » el a spus.

„Un posibil punct de plecare”, a spus profesorul Arciero, „este efectuarea de studii randomizate controlate pe oameni cu factori de risc crescuti și/sau cu debut precoce al bolii pentru fiecare dintre aceste stări de boală”.

El a propus „măsuri direcționate [per] zi pe perioade de intervenție pe termen scurt și lung, în timp ce se monitorizează/monitorizează îndeaproape aportul nutrițional și alți factori de stil de viață pentru a evalua eficacitatea pașilor [per]ziua reducerii riscurilor.

„În mod ideal”, a spus profesorul Stamatakis, „următorul pas în această linie de cercetare ar fi studiile mari controlate randomizate în rândul persoanelor anterior inactive alocate la diferite „doze” de mers zilnic.

„Astfel de încercări – care ar trebui să dureze în mod ideal ani de zile – ar trebui să ofere motive simple și realizabile pentru a sprijini, împuternici și motiva oamenii să respecte doza prescrisă de mers pe jos”, a adăugat el.

Profesorul Stamatakis a spus că o astfel de cercetare costisitoare este puțin probabilă în acest moment: „Prin urmare, cele mai bune dovezi disponibile pentru a susține recomandările zilnice de mers pe jos sunt în prezent studii observaționale mari, bine concepute, care utilizează trackere de 24 de ore”.

Profesorul del Pozo Cruz a descris monitorizarea numărului de pași și a ritmului unei persoane fără un tracker de fitness ca fiind „probabil dificilă și inexactă”.

“[People] poate face ceva simplu care poate da o anumită intensitate pașilor lui. Ei pot merge într-un ritm care face vorbirea dificilă. Sau pot măsura distanța și pot acoperi distanța în mai puțin timp.
—Profesorul Borja del Pozo Cruz

În orice caz, a adăugat el, „nu este o caracteristică comună a trackerelor de fitness să dea pași [per minute]. Dispozitivele cu GPS sunt capabile să ofere astfel de măsurători, dar în mod normal oferă mile pe [minute] Unde [kilometers] pe oră, sau chiar distanță pe unitatea de timp. Cu dovezile generate în studiul nostru, sperăm să vedem din ce în ce mai multe valori de pași/minute integrate în instrumentele de fitness.

Profesorul del Pozo Cruz a concluzionat că este „important să subliniem că fiecare pas contează și că beneficiile mersului încep cu primul pas”.

„Am oferit recomandări concrete, practice, care sperăm că vor oferi oamenilor și medicilor instrumente pentru a promova un stil de viață mai sănătos. Plimbarea este gratuită! Și studiile noastre arată că te poate duce departe”, a adăugat el.

Add Comment