Intensitatea mersului și numărul de pași legate de beneficiile pentru sănătate

[ad_1]

Chiar și o plimbare scurtă poate ajuta la prevenirea bolilor grave și a decesului, iar o plimbare rapidă poate fi deosebit de benefică, potrivit unui studiu efectuat pe aproape 80.000 de adulți de vârstă mijlocie și în vârstă.

Fiecare 2.000 de pași suplimentari pe zi – până la 10.000 – a fost asociat cu 8-11% mai puține decese și mai puține boli de inimă și cancer, au descoperit cercetătorii. Mersul vioi a avut o legătură și mai puternică cu reducerea riscurilor pentru sănătate.

Descoperirile au fost raportate în JAMA Internal Medicine. Într-un articol separat, publicat în JAMA Neurology, cercetătorii au raportat asocieri între mers pe jos și un risc redus de demență.

Mișcarea mai rapidă oferă un „bonus” de sănătate

Descoperirile se bazează pe dovezi din studii mai mici asupra persoanelor de vârstă mijlocie și a femeilor în vârstă, care au sugerat beneficii pentru sănătate prin acoperirea mai puțin decât obiectivul promovat pe scară largă de 10.000 de pași pe zi.

Noul studiu susține ideile potrivit cărora „fiecare pas contează” și a merge mai repede oferă un „bonus” pentru sănătate, a spus unul dintre autorii săi co-principali, Borja del Pozo Cruz, dr., profesor asociat la Universitatea Danemarcei de Sud, Odense, și Cercetător principal în sănătate la Universitatea din Cadiz, Spania.

Del Pozo Cruz și coautorii au analizat numărul mediu zilnic de pași a 78.500 de adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 79 de ani din baza de date Biobank din Marea Britanie care au acceptat să poarte un accelerometru timp de 1 săptămână. Vârsta medie a participanților a fost de 61 de ani. Cincizeci și cinci la sută erau femei și 97% erau albi.

Pașii au fost clasificați ca „incidenți”, definiți ca un ritm mai mic de 40 pe minut și „determinați”, cei executați într-un ritm de 40 sau mai mult pe minut. Cercetătorii au calculat, de asemenea, cadența maximă de 30 de minute, media celor mai active 30 de minute ale unui individ într-o zi.

Dosarele medicale ale participanților au fost revizuite după 7 ani. Fiecare 2.000 de pași suplimentari făcuți a fost asociat cu o mortalitate mai mică de toate cauzele (rata medie de schimbare [MRC] în raportul hazardului, –0,08; Interval de încredere 95%, -0,11 până la -0,06), mortalitate cardiovasculară (MRC, -0,10; 95% CI, -0,15 până la -0,06) și mortalitate prin cancer (MRC, -0,11; 95% CI, -0,15 până la -0,06) .

S-au observat reduceri suplimentare similare ale incidenței bolilor de inimă, definite ca boli coronariene fatale și non-fatale, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă; și un scor compozit al cancerului de 13 locuri asociate cu activitate fizică scăzută.

Etapele accidentale și intenționate au fost legate de rate mai scăzute de mortalitate și boli. Deosebit de încurajator, au spus cercetătorii, a fost beneficiul asociat cu pașii accidentali, care ar putea fi mai realizabili pentru unii oameni decât o plimbare planificată.

Asocierea cu rezultate mai bune a fost deosebit de puternică pentru cadența maximă de 30, indivizii din partea superioară a intensității având o rată de mortalitate cu 34% mai mică decât cei din a cincea inferioară – o observație pe care cercetătorii au descoperit-o. scrisă „reflectă importanța cel mai bun efort natural în raport cu capacitatea individului.

Analiza a fost ajustată pentru o varietate de factori, inclusiv vârsta, sexul, rasa, fumatul, consumul de alcool, consumul de fructe și legume, consumul de medicamente, antecedentele familiale de boli cardiovasculare sau cancer și calitatea somnului. De asemenea, a exclus participanții care au avut deces și boală în decurs de 2 ani de la o evaluare în etape pentru a minimiza problema cauzalității inverse, în care condițiile de sănătate existente determină participanții să se miște mai puțin.

Datele contribuie la recomandările privind numărul de pași

Datele sunt observaționale și nu dovedesc cauza și efectul, au remarcat cercetătorii. Cu toate acestea, autorii au spus că studiul „oferă dovezi critice pentru recomandările bazate pe numărul de pași” pentru activitatea fizică.

Orientările SUA și ale Organizației Mondiale a Sănătății recomandă 150 de minute de activitate moderat intensă sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână plus antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Având în vedere proliferarea instrumentelor de urmărire a activității în telefoane și ceasuri, recomandările bazate pe pași ar putea fi deosebit de utile pentru persoanele care nu își înregistrează în mod intenționat activitatea fizică, au scris cercetătorii.

„Este plăcut să existe un studiu care pune ceva știință în spatele numărului de pași”, a spus cardiologul Nieca Goldberg, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea din New York și purtător de cuvânt al „American Heart Association”, despre rezultate.

Deosebit de importantă, a spus Goldberg, care nu a fost implicat în studiu, este lipsa unui prag minim pentru beneficiile pentru sănătate, deoarece obiectivul de 10.000 de pași poate fi descurajator pentru unii oameni.

Doar unul din cinci participanți la acest ultim studiu a făcut 10.000 de pași pe zi, potrivit articolului.

Autorii au scris că promovarea obiectivelor de pași inferioare „poate oferi un obiectiv mai realist și mai realizabil pentru populația adultă generală”, iar câștigurile de longevitate „pot fi maximizate pur și simplu prin îndepărtarea de la capătul mai puțin activ al distribuției numărului de pași”. .

Goldberg a spus astfel: “Fă o plimbare. Încearcă să aspiră la 10.000 de pași. Dar dacă poți face doar 6.000 sau 8.000, vei beneficia și tu”.

Cathy Handy Marshall, MD, MPH, profesor asistent de oncologie la Universitatea Johns Hopkins, Baltimore, care nu a fost implicată în noul studiu, a spus că rezultatele pot fi folosite pentru a ghida „rețetele de exerciții”, dar că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a se adapta. recomandările. , mai ales pentru persoanele care nu pot realiza un număr mare de pași.

Del Pozo Cruz a spus că rezultatele trebuie să fie replicate în alte populații.

Autorii studiului Goldberg și Handy Marshall nu au raportat interese concurente relevante.

Această poveste a apărut inițial pe MDedge.com, parte a rețelei profesionale Medscape.

Add Comment