Pentru sănătate, ritmul este la fel de important ca și numărul de pași pe care îi faci

[ad_1]

A existat o mică plângere în ultimii ani că devotamentul zilnic de 10.000 de pași a fost prea dificil de realizat pentru mulți oameni și oricum nu a fost bazat pe știință.

Este adevărat că numărul magic s-a născut în 1965, când o companie de ceasuri japoneză a inventat un pedometru numit Manpo-kei, care înseamnă „metru la 10.000 de pași”.

De-a lungul timpului, a devenit una dintre acele reguli de urmat sau ignorat: folosiți ata dentară de două ori pe zi, beți opt pahare de apă, faceți 10.000 de pași pe zi de dragul sănătății dumneavoastră.

Unde era știința în toate acestea?

Acești ceasornicari, din întâmplare sau din geniu, au avut dreptate.

După cum am raportat în urmă cu un an, cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts Amherst au descoperit că mersul a cel puțin 7.000 de pași pe zi reduce riscul de deces prematur din toate cauzele la persoanele de vârstă mijlocie de la 50 la 70%, comparativ cu cel al altor persoane de vârstă mijlocie. oameni în vârstă. -bătrânii care fac mai puțini pași zilnic.

Pentru a obține acel risc redus cu 70%, a trebuit să parcurgeți mai mult de 9.000 de pași – cu alte cuvinte, aproape 10.000 de pași – și aici beneficiile s-au stabilit la scurt timp după.

Acest studiu a implicat aproximativ 2100 de participanți cu vârsta cuprinsă între 38 și 50 de ani care au purtat accelerometre în 2005 sau 2006. Au fost urmăriți timp de 11 ani.

Cercetătorii din Massachusetts au ajuns la concluzia că mersul a mai mult de 10.000 de pași, sau aproximativ cinci mile, nu crește riscul de a muri prematur.

În mod curios, ei au ajuns, de asemenea, la concluzia că mersul mai repede nu conferea niciun beneficiu suplimentar.

Un studiu mai amplu constată că ritmul contează de fapt

În două studii conexe, cercetătorii australieni și danezi au urmărit 78.500 de adulți cu trackere portabile – și au urmărit rezultatele lor de sănătate pe parcursul a șapte ani. .

Participanții au avut o gamă de vârstă mai largă decât studiul din Massachusetts – între 40 și 79 de ani.

Cercetătorii au descoperit că „un risc redus de demență, boli de inimă, cancer și deces este asociat cu a face 10.000 de pași pe zi”.

O plimbare lungă pe plajă este bună pentru inima și inima ta dulce. Foto: Getty

Cu toate acestea, un ritm mai rapid de pas, așa cum a fost realizat în timpul unei „mersuri rapide”, a arătat beneficii „dincolo de numărul de pași făcuți”.

„Mesajul de luat acasă aici este că, pentru beneficii de protecție a sănătății, oamenii ar putea nu numai să urmărească în mod ideal 10.000 de pași pe zi, ci și să urmărească să meargă mai repede”, a spus co-autorul principal, dr. Matthew Ahmadi, cercetător la Universitatea din Sydney. Centrul Charles Perkins și Facultatea de Medicină și Sănătate.

Noile studii pot fi găsite aici și aici.

Puncte cheie

  • La fiecare 2.000 de pași a redus treptat riscul de deces prematur cu 8-11%, până la aproximativ 10.000 de pași pe zi.
  • Asocieri similare au fost observate pentru bolile cardiovasculare și incidența cancerului.
  • Un număr mai mare de pași pe zi a fost asociat cu un risc mai scăzut de demență din toate cauzele
  • 9.800 de pași a fost doza optimă legată de un risc redus de demență cu 50%, dar riscul a fost redus cu 25% la doar 3.800 de pași pe zi
  • Intensitatea pașilor sau ritmul mai rapid au arătat asocieri benefice pentru toate rezultatele (demență, boli de inimă, cancer și deces) dincolo de numărul total de pași zilnic.

Nu poate fi o surpriză

Desigur, mersul într-un ritm mai rapid va face diferența, în special pentru inima și creierul, deoarece aveți mai mult sânge pompat prin corp pe minut.

După cum am raportat în aprilie anul trecut, mersul rapid a inversat arterele rigide și a stimulat fluxul de sânge către creier la persoanele cu pierderi ușoare de memorie, potrivit unui nou studiu.

De asemenea, cercetarea din SUA a constatat că participanții care s-au angajat în mers rapid pe parcursul unui an au avut rezultate mai bune la testele funcției executive, care sunt abilitățile de gândire implicate în planificare și luare a deciziilor.

Și mersul prea încet te poate ucide.

După cum am raportat în 2019, un studiu din Noua Zeelandă privind mersul pe jos mai lent la vârsta de 45 de ani sugerează dovezi ale „îmbătrânirii accelerate” – inclusiv cât de mult s-a micșorat creierul și corpul tău a scăzut.

Potrivit unei declarații a cercetătorilor, scanările RMN la ultima lor evaluare (aprilie a acestui an) au arătat că cei mai lenți care merg pe jos au avut tendința de a avea „volum total mai mic al creierului, grosime medie mai mică a corticalei, suprafață redusă a creierului și incidență mai mare a hiperintensităților substanței albe”. , leziuni mici asociate cu boala vaselor mici ale creierului. Pe scurt, creierul lor părea puțin mai bătrân.”

Deci, cât de repede ar trebui să țintiți?

În 2018, a Sănătatea Harvard Articolul a citat o serie de studii care au fost toți de acord: 100 de pași pe minut este ceea ce am numi mers rapid sau moderat.

O sută de pași pe minut înseamnă aproximativ 4,3 kilometri pe oră.

Dupa cum Sănătatea Harvard articolul sfătuiește: aceasta este o țintă bună de viteză pentru o persoană de vârstă mijlocie.

Pentru o persoană în formă care se antrenează în mod regulat, poate fi puțin lent, dacă nu este susținut pe o distanță mai lungă. Ca 10.000 de pași.

Pe de altă parte, „100 de pași pe minut pot fi prea rapizi pentru persoanele care nu sunt în formă, fie pentru că nu au o rutină obișnuită de fitness, fie pentru că au fost îmbunătățite. departe de accidentări sau boală”.

Aflați mai multe despre cum să vă ritmați aici.

Add Comment